./prontouso.com

KALKULATOR

Kalkulator BMR & Kebutuhan Kalori Harian (TDEE)

Hitung BMR menggunakan rumus Mifflin-St Jeor atau Harris-Benedict, dan tentukan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) untuk target penurunan, pemeliharaan, atau peningkatan berat badan.

Status alatBerjalan di browser Anda
Tersedia
i
Ini adalah estimasi matematis, bukan target klinis.

BMR dan TDEE bervariasi antar individu dan seiring waktu. Gunakan hasil ini sebagai referensi umum — kebutuhan individu mungkin memerlukan evaluasi profesional.

prontouso://kalkulator/energi-harian
MIFFLIN · HARRIS · KATCHPEMBARUAN OTOMATIS

Profil Anda untuk perhitungan

Kolom ini menjadi masukan untuk rumus BMR dan faktor aktivitas.

MASUKAN
Satuan
Jenis kelamin yang digunakan rumus
Mifflin-St Jeor dan Harris-Benedict menggunakan konstanta berbeda untuk setiap jenis kelamin.
kg
cm
Persentase lemak tubuhOPSIONAL · KATCH-MCARDLE
%
Jika diisi, alat ini juga menghitung Katch-McArdle dan menggunakannya sebagai referensi utama.
Tingkat aktivitas
Faktor aktivitas adalah perkiraan, dan biasanya menjadi sumber variasi terbesar dalam TDEE.
● TANPA LOGIN · DIPROSES SECARA LOKAL

Perkiraan pengeluaran energi Anda

Metabolisme istirahat terlebih dahulu; lalu efek dari aktivitas.

KCAL / HARI
BMR → FAKTOR AKTIVITAS → TDEEESTIMASI
BMR · ISTIRAHAT
1.709
kcal / hari
Perkiraan energi untuk fungsi dasar tubuh saat istirahat.
×1,55AKTIVITAS
TDEE · TOTAL HARIAN
2.649
kcal / hari
Perkiraan pengeluaran harian setelah menerapkan faktor aktivitas yang dipilih.
Rumus yang digunakan untuk BMR utamaMifflin-St Jeor
24,5IMT matematis · referensi tambahan
± 65 kcalSelisih antara Mifflin dan Harris
—Perkiraan massa tanpa lemak · jika % lemak tubuh diberikan
Simulasikan asupan harianSKENARIO · BUKAN RESEP
NILAI SKENARIO2.649 kcal/hari

Nilai yang sama dengan TDEE perkiraan. Tidak menjamin pemeliharaan berat badan.

±0 kcal
Bandingkan rumus BMR
Mifflin-St JeorMenggunakan berat, tinggi, usia, dan jenis kelamin.
1.709 kcal
Harris-Benedict RevisiPerkiraan lain berdasarkan data antropometrik.
1.774 kcal
Pembagian makro ilustratifOPSIONAL

Mengubah nilai skenario di atas menjadi pembagian makronutrien secara matematis. Tidak menentukan kebutuhan gizi individu.

PROTEIN199 g30%
KARBO265 g40%
LEMAK88 g30%

Cara kerja

  1. Masukkan data Anda

    Isi nilai yang diperlukan, tempel teks Anda, atau unggah file yang ingin diproses.

  2. Lihat hasil seketika

    Sebagian besar alat diperbarui secara langsung saat Anda mengetik; beberapa menggunakan satu tombol tindakan.

  3. Gunakan hasil Anda

    Salin, unduh, atau bagikan hasil yang dihasilkan — Anda selalu memiliki kendali penuh atas data Anda.

Privasi dan pemrosesan data — Berjalan secara lokal di browser Anda. Alat ini tidak mengunggah data Anda.

Apa itu Kalkulator BMR & Kebutuhan Kalori Harian (TDEE)?

Kalkulator BMR dan TDEE adalah alat kebugaran untuk menentukan pengeluaran energi harian dan merancang defisit atau surplus kalori untuk target berat badan.

PAHAMI CARA KERJA ALAT

Panduan Menghitung BMR & Kebutuhan Kalori Harian (TDEE)

Pelajari cara kerja rumus Mifflin-St Jeor untuk menghitung kalori dasar tubuh saat istirahat dan mengalikannya dengan faktor aktivitas fisik harian.

Perbedaan BMR dan TDEE

BMR adalah kalori minimal yang dibakar tubuh untuk mempertahankan fungsi vital saat istirahat total. TDEE adalah total kalori yang terbakar setelah ditambah aktivitas harian dan olahraga.

Pria (Mifflin-St Jeor)
10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) - 5 × usia + 5
Wanita (Mifflin-St Jeor)
10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) - 5 × usia - 161

Privasi & Pemrosesan Data

Semua data berat badan, tinggi, usia, dan aktivitas dihitung secara lokal di perangkat Anda tanpa disimpan di server.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Berapa defisit kalori yang aman untuk menurunkan berat badan?

Defisit moderat yang aman berkisar antara 300 hingga 500 kalori per hari di bawah TDEE Anda.

Alat Terkait