Hitung BMR menggunakan rumus Mifflin-St Jeor atau Harris-Benedict, dan tentukan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) untuk target penurunan, pemeliharaan, atau peningkatan berat badan.
BMR dan TDEE bervariasi antar individu dan seiring waktu. Gunakan hasil ini sebagai referensi umum — kebutuhan individu mungkin memerlukan evaluasi profesional.
Kolom ini menjadi masukan untuk rumus BMR dan faktor aktivitas.
Metabolisme istirahat terlebih dahulu; lalu efek dari aktivitas.
Nilai yang sama dengan TDEE perkiraan. Tidak menjamin pemeliharaan berat badan.
Mengubah nilai skenario di atas menjadi pembagian makronutrien secara matematis. Tidak menentukan kebutuhan gizi individu.
Isi nilai yang diperlukan, tempel teks Anda, atau unggah file yang ingin diproses.
Sebagian besar alat diperbarui secara langsung saat Anda mengetik; beberapa menggunakan satu tombol tindakan.
Salin, unduh, atau bagikan hasil yang dihasilkan — Anda selalu memiliki kendali penuh atas data Anda.
Kalkulator BMR dan TDEE ProntoUso memberikan estimasi kebutuhan kalori harian berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, berat badan, serta tingkat aktivitas fisik.
Pelajari cara menghitung Angka Metabolisme Basal (BMR) dan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) untuk program diet penurunan atau kenaikan berat badan.
BMR adalah jumlah kalori minimum yang dibakar tubuh dalam kondisi istirahat total untuk mempertahankan fungsi organ vital. TDEE mengalikan BMR dengan faktor tingkat aktivitas fisik harian Anda untuk menentukan kebutuhan energi total.
Formula Mifflin-St Jeor mengestimasi BMR berdasarkan dimensi tubuh standar. Jika Anda mengetahui persentase lemak tubuh (body fat %), formula Katch-McArdle memberikan hasil yang lebih presisi berdasarkan massa otot bebas lemak (lean mass).
Untuk menurunkan berat badan secara sehat, terapkan defisit kalori sekitar 300 hingga 500 kalori di bawah TDEE. Untuk menambah massa otot, gunakan surplus kalori 250 hingga 500 kalori di atas TDEE.
Semua angka berat badan, tinggi badan, dan usia dihitung langsung di perangkat Anda tanpa diunggah ke server mana pun.
Untuk penurunan berat badan yang aman dan konsisten, kurangi 300 hingga 500 kalori dari nilai TDEE harian Anda (defisit kalori moderat).
Tambahkan 250 hingga 500 kalori di atas nilai TDEE harian Anda (surplus kalori) yang diimbangi dengan latihan beban yang teratur.
Hal ini biasanya terjadi karena estimasi tingkat aktivitas harian yang terlalu tinggi, retensi cairan sementara, atau penimbangan porsi makanan yang kurang akurat.
Hitung persentase dari suatu nilai, persentase kenaikan, penurunan, diskon, dan selisih.
Hitung usia persis dalam tahun, bulan, hari, jam, dan menit.
Hitung jumlah hari, minggu, dan bulan antara dua tanggal.
Hitung nilai perbandingan proporsional senilai dan berbalik nilai secara instan.
Hitung rata-rata aritmatika (mean), nilai tengah (median), modus, rentang, dan total jumlah.
Hitung total jam kerja, waktu istirahat, dan estimasi upah kotor harian atau mingguan.
Hitung pace (menit/km), kecepatan (km/jam), atau estimasi waktu finish lomba lari.
Ubah takaran bahan resep masakan secara proporsional sesuai jumlah porsi yang diinginkan.
Hitung nilai BMI Anda dan ketahui kategori berat badan ideal.
Hitung nilai minimum yang Anda butuhkan pada ujian akhir untuk mencapai target kelulusan.