Descubre tus necesidades calóricas diarias mediante Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle, con metas personalizadas para perder peso, mantenimiento o ganar músculo.
El TMB y el TDEE varían entre personas y con el tiempo. Usa los resultados como referencia general — las necesidades individuales pueden requerir evaluación profesional.
Estos campos alimentan las fórmulas de TMB y el factor de actividad.
Primero el metabolismo en reposo; luego el efecto de la actividad.
Mismo valor que el TDEE estimado. No garantiza el mantenimiento del peso.
Convierte el valor del escenario anterior en una división matemática de macronutrientes. No define necesidades nutricionales individuales.
Completa los valores, pega el texto o sube el archivo que necesita esta herramienta.
La mayoría de las herramientas se actualizan mientras escribes; algunas usan un solo botón. De cualquier forma, el resultado aparece aquí mismo.
Copia, descarga o comparte lo que genere la herramienta — el control siempre es tuyo.
Una calculadora de TMB (Tasa Metabólica Basal) y TDEE (Gasto Energético Diario Total) que compara Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle, simula escenarios calóricos ilustrativos y sugiere una distribución de macronutrientes — todo calculado en el navegador.
Ingresa edad, peso, altura y nivel de actividad para ver tu Tasa Metabólica Basal y tu Gasto Energético Diario Total, compara las tres fórmulas científicas y simula escenarios ilustrativos de déficit, mantenimiento y superávit.
La TMB es la energía que tu cuerpo quema en reposo absoluto, solo para sostener funciones vitales. El TDEE multiplica la TMB por un factor de actividad (de ×1,2 para sedentario a ×1,9 para actividad muy elevada) para estimar el gasto de un día completo, incluyendo ejercicio y movimiento general.
TDEE = TMB × factorDeActividadPor defecto, la herramienta usa Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para la mayoría de los adultos. En cuanto ingresas el porcentaje de grasa corporal, pasa a usar Katch-McArdle — basada en tu masa magra estimada — como referencia principal, ya que suele ser más precisa para quien conoce esa medida.
Las tres fórmulas (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle cuando está disponible) permanecen siempre visibles en el comparador, para que veas la diferencia entre ellas en vez de confiar en un solo número.
Estos tres valores son solo puntos de referencia matemáticos — no consideran historial de salud, medicación ni objetivos específicos, que requieren evaluación profesional.
La división de proteína, carbohidrato y grasa se calcula sobre el valor del escenario seleccionado arriba (déficit, mantenimiento o superávit), no sobre el TDEE puro — cambiar de escenario también recalcula los gramos de cada macronutriente.
proteína_g = (calorías × %proteína) / 4; grasa_g = (calorías × %grasa) / 9Cambiar entre métrico (kg, cm) e imperial (lb, ft/in) convierte automáticamente los valores que ya ingresaste, así que no pierdes lo que escribiste al cambiar de sistema.
Edad, peso, altura y el resto de los datos se procesan enteramente en tu navegador — nada se envía a un servidor ni se almacena. La TMB y el TDEE son estimaciones basadas en ecuaciones poblacionales; no sustituyen la evaluación de un nutricionista o médico, especialmente ante condiciones de salud específicas.
En cuanto ingresas el % de grasa corporal, la herramienta pasa a usar Katch-McArdle, que calcula la TMB a partir de tu masa magra estimada en vez del peso total — generalmente más precisa para quien tiene esa medida disponible.
No — son valores fijos e ilustrativos (−300 y +250 kcal) usados como referencia común, no una prescripción individual. Las necesidades reales varían según historial de salud, nivel de actividad real y objetivos específicos.
Son ecuaciones desarrolladas con poblaciones y décadas distintas. Mifflin-St Jeor (1990) se considera más precisa para la población actual; Harris-Benedict revisada es más antigua y tiende a sobrestimar levemente la TMB de algunas personas.
Sí — los gramos de proteína, carbohidrato y grasa se recalculan sobre el valor del escenario seleccionado (déficit, mantenimiento o superávit), no sobre un número fijo.
Sí — el peso y la altura se convierten automáticamente entre kg/cm y lb/ft+in, así que no necesitas volver a escribir nada al cambiar de sistema.
El IMC aparece como referencia auxiliar rápida (peso relativo a la altura), pero no entra en el cálculo de la TMB ni del TDEE — esas fórmulas usan peso, altura, edad y sexo directamente, no la clasificación del IMC.
Calcula porcentajes, descuentos, impuestos, cambios y totales al instante.
Calcula la edad exacta en años, meses y días.
Cuenta días y días hábiles, o suma tiempo a una fecha.
Encuentra el valor faltante en una proporción directa.
Calcula el promedio, la suma, el mínimo y el máximo de una lista.
Calcula las horas trabajadas a partir de la hora de inicio, fin y descanso.
Calcula el ritmo, la velocidad, el tiempo o la distancia de una carrera.
Ajusta las cantidades de ingredientes a un nuevo número de porciones.
Calcula tu Índice de Masa Corporal.
Encuentra la nota necesaria en el examen final.