Tính chỉ số BMR theo công thức chuẩn Mifflin-St Jeor hoặc Harris-Benedict và xác định chỉ số TDEE dựa trên cường độ vận động nhằm lập kế hoạch tăng cân, giảm mỡ hoặc duy trì vóc dáng.
BMR and TDEE vary between people and over time. Use the results as a general reference — individual needs may require professional evaluation.
These fields feed the BMR formulas and the activity factor.
Resting metabolism first; then the effect of activity.
Same value as the estimated TDEE. Doesn't guarantee weight maintenance.
Turns the scenario value above into a mathematical macronutrient split. Doesn't define individual nutritional needs.
Điền các giá trị cần thiết, dán văn bản hoặc tải lên tệp bạn muốn xử lý.
Hầu hết các công cụ cập nhật theo thời gian thực khi bạn nhập liệu; một số công cụ sử dụng một nút hành động duy nhất.
Sao chép, tải xuống hoặc chia sẻ kết quả được tạo — bạn luôn có toàn quyền kiểm soát dữ liệu của mình.
Công cụ tính BMR (Chuyển Hóa Cơ Bản) và TDEE (Tổng Năng Lượng Tiêu Hao Hàng Ngày) so sánh ba công thức Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict và Katch-McArdle, mô phỏng các kịch bản calo minh họa, và gợi ý tỷ lệ macro — tất cả được tính ngay trong trình duyệt.
Nhập tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động để xem Chuyển Hóa Cơ Bản (BMR) và Tổng Năng Lượng Tiêu Hao Hàng Ngày (TDEE) của bạn, so sánh ba công thức khoa học, và mô phỏng các kịch bản minh họa thâm hụt, duy trì và thặng dư calo.
BMR là năng lượng cơ thể bạn đốt khi nghỉ ngơi hoàn toàn, chỉ để duy trì các chức năng sống. TDEE nhân BMR với một hệ số hoạt động (từ ×1,2 cho người ít vận động đến ×1,9 cho người vận động cực nhiều) để ước tính mức tiêu hao của cả một ngày, bao gồm cả tập luyện và vận động thông thường.
TDEE = BMR × hệ số hoạt độngMặc định, công cụ dùng Mifflin-St Jeor, được xem là chính xác nhất với đa số người trưởng thành. Ngay khi bạn nhập tỷ lệ mỡ cơ thể, công cụ sẽ chuyển sang dùng Katch-McArdle — dựa trên khối lượng nạc ước tính — làm tham chiếu chính, vì công thức này thường chính xác hơn với những ai có số đo đó.
Cả ba công thức (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, và Katch-McArdle khi có dữ liệu) đều hiển thị song song để so sánh, giúp bạn thấy được sự chênh lệch giữa chúng thay vì chỉ tin vào một con số duy nhất.
Ba giá trị này chỉ là các mốc tham chiếu toán học — chúng không tính đến tiền sử sức khỏe, thuốc đang dùng, hay mục tiêu cụ thể, những yếu tố cần được đánh giá bởi chuyên gia.
Tỷ lệ đạm, tinh bột và chất béo được tính dựa trên giá trị của kịch bản đã chọn ở trên (thâm hụt, duy trì, hoặc thặng dư), chứ không dựa trên TDEE gốc — chuyển kịch bản cũng sẽ tính lại số gram của từng nhóm dưỡng chất.
đạm_g = (calo × %đạm) / 4; chất béo_g = (calo × %chất béo) / 9Chuyển đổi giữa hệ mét (kg, cm) và hệ Anh (lb, ft/in) sẽ tự động quy đổi những gì bạn đã nhập, nên bạn không mất dữ liệu đã gõ khi đổi hệ đo.
Tuổi, cân nặng, chiều cao và mọi trường dữ liệu khác đều được xử lý hoàn toàn trong trình duyệt của bạn — không có gì được gửi lên server hay lưu trữ. BMR và TDEE là ước tính dựa trên các công thức thống kê dân số; chúng không thay thế đánh giá của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ, đặc biệt với các tình trạng sức khỏe cụ thể.
Ngay khi bạn nhập tỷ lệ mỡ cơ thể, công cụ sẽ chuyển sang Katch-McArdle, công thức tính BMR dựa trên khối lượng nạc ước tính thay vì tổng cân nặng — nhìn chung chính xác hơn với những ai có số đo đó.
Không — đây là các giá trị cố định mang tính minh họa (−300 và +250 kcal) dùng làm tham khảo chung, không phải chỉ định cá nhân. Nhu cầu thực tế còn tùy vào tiền sử sức khỏe, mức độ hoạt động thực tế và mục tiêu cụ thể.
Đây là các công thức được xây dựng từ những nhóm dân số và thời kỳ khác nhau. Mifflin-St Jeor (1990) được xem là chính xác hơn với dân số hiện nay; Harris-Benedict bản hiệu chỉnh ra đời sớm hơn và có xu hướng ước tính BMR hơi cao với một số người.
Có — số gram đạm, tinh bột và chất béo được tính lại dựa trên giá trị của kịch bản đã chọn (thâm hụt, duy trì, hoặc thặng dư), chứ không dựa trên một con số cố định.
Có — cân nặng và chiều cao tự động quy đổi qua lại giữa kg/cm và lb/ft+in, nên bạn không cần gõ lại gì khi đổi hệ đo.
BMI chỉ xuất hiện như một tham chiếu phụ nhanh (cân nặng so với chiều cao), nhưng không được đưa vào phép tính BMR hay TDEE — các công thức đó dùng trực tiếp cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính, chứ không dùng phân loại BMI.
Tính tỷ lệ phần trăm của một số, tỷ lệ tăng trưởng, giảm giá, chiết khấu và độ lệch.
Tính chính xác tuổi theo năm, tháng, ngày và đếm ngược sinh nhật tiếp theo.
Tính số ngày, tuần, tháng và ngày làm việc giữa hai mốc thời gian.
Giải các bài toán tỷ lệ thuận và tỷ lệ nghịch một cách nhanh chóng và chính xác.
Tính số trung bình cộng (mean), trung vị (median), yếu vị (mode), khoảng biến thiên và tổng.
Tính tổng giờ làm việc thực tế, thời gian nghỉ và ước tính tiền lương làm thêm giờ.
Tính pace chạy bộ (phút/km), vận tốc trung bình (km/h) hoặc dự đoán thời gian về đích.
Điều chỉnh định lượng nguyên liệu nấu ăn tỷ lệ thuận theo số lượng phần ăn mong muốn.
Tính chỉ số BMI, phân loại thể trạng và phạm vi cân nặng lý tưởng cho sức khỏe.
Tính điểm số tối thiểu bạn cần đạt trong bài thi cuối kỳ để đạt mục tiêu tổng kết.