Tính chỉ số BMR theo công thức chuẩn Mifflin-St Jeor hoặc Harris-Benedict và xác định chỉ số TDEE dựa trên cường độ vận động nhằm lập kế hoạch tăng cân, giảm mỡ hoặc duy trì vóc dáng.
BMR and TDEE vary between people and over time. Use the results as a general reference — individual needs may require professional evaluation.
These fields feed the BMR formulas and the activity factor.
Resting metabolism first; then the effect of activity.
Same value as the estimated TDEE. Doesn't guarantee weight maintenance.
Turns the scenario value above into a mathematical macronutrient split. Doesn't define individual nutritional needs.
Điền các giá trị cần thiết, dán văn bản hoặc tải lên tệp bạn muốn xử lý.
Hầu hết các công cụ cập nhật theo thời gian thực khi bạn nhập liệu; một số công cụ sử dụng một nút hành động duy nhất.
Sao chép, tải xuống hoặc chia sẻ kết quả được tạo — bạn luôn có toàn quyền kiểm soát dữ liệu của mình.
Máy tính BMR và TDEE là công cụ hỗ trợ thể hình và dinh dưỡng giúp xác định tổng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày để thiết lập kế hoạch thâm hụt hoặc dư thừa calo hợp lý.
Tìm hiểu công thức Mifflin-St Jeor tính toán mức calo tiêu hao cơ bản của cơ thể khi nghỉ ngơi và kết hợp với hệ số hoạt động thể chất hàng ngày.
BMR là mức năng lượng tối thiểu cơ thể đốt cháy để duy trì sự sống khi nghỉ ngơi hoàn toàn. TDEE là tổng lượng calo đốt cháy trong ngày sau khi đã cộng thêm hoạt động đi lại, làm việc và tập luyện thể thao.
10 × cân nặng(kg) + 6.25 × chiều cao(cm) - 5 × tuổi + 510 × cân nặng(kg) + 6.25 × chiều cao(cm) - 5 × tuổi - 161Toàn bộ thông số chiều cao, cân nặng, độ tuổi được tính toán cục bộ trên thiết bị của bạn mà không lưu trữ trên máy chủ.
Mức thâm hụt an toàn và bền vững là từ 300 đến 500 calo mỗi ngày so với mức TDEE của bạn.
Tính tỷ lệ phần trăm của một số, tỷ lệ tăng trưởng, giảm giá, chiết khấu và độ lệch.
Tính chính xác tuổi theo năm, tháng, ngày và đếm ngược sinh nhật tiếp theo.
Tính số ngày, tuần, tháng và ngày làm việc giữa hai mốc thời gian.
Giải các bài toán tỷ lệ thuận và tỷ lệ nghịch một cách nhanh chóng và chính xác.
Tính số trung bình cộng (mean), trung vị (median), yếu vị (mode), khoảng biến thiên và tổng.
Tính tổng giờ làm việc thực tế, thời gian nghỉ và ước tính tiền lương làm thêm giờ.
Tính pace chạy bộ (phút/km), vận tốc trung bình (km/h) hoặc dự đoán thời gian về đích.
Điều chỉnh định lượng nguyên liệu nấu ăn tỷ lệ thuận theo số lượng phần ăn mong muốn.
Tính chỉ số BMI, phân loại thể trạng và phạm vi cân nặng lý tưởng cho sức khỏe.
Tính điểm số tối thiểu bạn cần đạt trong bài thi cuối kỳ để đạt mục tiêu tổng kết.