Descubra suas necessidades calóricas diárias com as fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle, com metas personalizadas para perda de peso, hipertrofia e distribuição de macros.
TMB e TDEE variam entre pessoas e ao longo do tempo. Use os resultados como referência geral — necessidades individuais podem exigir avaliação profissional.
Os campos alimentam as fórmulas de TMB e o fator de atividade.
Primeiro o metabolismo de repouso; depois o efeito da atividade.
Mesmo valor do TDEE estimado. Não representa garantia de manutenção de peso.
Transforma o valor do cenário acima em uma divisão matemática de macronutrientes. Não define necessidades nutricionais individuais.
Preencha os valores, cole o texto ou envie o arquivo que esta ferramenta usa.
A maioria das ferramentas atualiza enquanto você digita; algumas usam um único botão. De qualquer forma, o resultado aparece aqui mesmo.
Copie, baixe ou compartilhe o que a ferramenta gerar — o controle é sempre seu.
Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal) e TDEE (Gasto Energético Diário Total) que compara Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle, simula cenários calóricos ilustrativos e sugere uma divisão de macronutrientes — tudo calculado no navegador.
Informe idade, peso, altura e nível de atividade para ver sua Taxa Metabólica Basal e o Gasto Energético Diário Total, compare as três fórmulas científicas e simule cenários ilustrativos de déficit, manutenção e superávit.
TMB é a energia que o corpo gasta em repouso absoluto, só para manter funções vitais. TDEE multiplica a TMB por um fator de atividade (de ×1,2 para sedentário a ×1,9 para atividade muito elevada) para estimar o gasto de um dia inteiro, incluindo exercício e movimento geral.
TDEE = TMB × fatorDeAtividadePor padrão, a ferramenta usa Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para a maioria dos adultos. Assim que você informa o percentual de gordura corporal, ela passa a usar Katch-McArdle — baseada na massa magra estimada — como referência principal, já que costuma ser mais precisa para quem conhece essa medida.
As três fórmulas (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle, quando disponível) ficam sempre visíveis no comparador, para você ver a diferença entre elas em vez de confiar em um único número.
Esses três valores são apenas pontos de referência matemáticos — eles não consideram histórico de saúde, medicamentos ou objetivos específicos, que exigem avaliação profissional.
A divisão de proteína, carboidrato e gordura é calculada em cima do valor do cenário selecionado acima (déficit, manutenção ou superávit), não do TDEE puro — trocar de cenário também recalcula os gramas de cada macronutriente.
proteína_g = (calorias × %proteína) / 4; gordura_g = (calorias × %gordura) / 9Trocar entre métrico (kg, cm) e imperial (lb, ft/in) converte os valores já preenchidos automaticamente, então você não perde o que já digitou ao mudar de sistema.
Idade, peso, altura e demais dados são processados inteiramente no seu navegador — nada é enviado a um servidor nem armazenado. TMB e TDEE são estimativas baseadas em equações populacionais; elas não substituem avaliação de um nutricionista ou médico, especialmente para condições de saúde específicas.
Assim que você informa a % de gordura corporal, a ferramenta passa a usar Katch-McArdle, que calcula a TMB a partir da sua massa magra estimada em vez de peso total — geralmente mais precisa para quem tem essa medida disponível.
Não — são valores ilustrativos e fixos (−300 e +250 kcal) usados como referência comum, não uma prescrição individual. Necessidades reais variam por histórico de saúde, nível de atividade real e objetivos específicos.
São equações desenvolvidas com populações e décadas diferentes. Mifflin-St Jeor (1990) é considerada mais precisa para a população atual; Harris-Benedict (revisada) é mais antiga e tende a superestimar levemente a TMB de algumas pessoas.
Sim — os gramas de proteína, carboidrato e gordura são recalculados em cima do valor do cenário selecionado (déficit, manutenção ou superávit), não de um número fixo.
Sim — peso e altura são convertidos automaticamente entre kg/cm e lb/ft+in, então você não precisa redigitar nada ao trocar de sistema.
O IMC aparece como referência auxiliar rápida (peso relativo à altura), mas não entra no cálculo de TMB ou TDEE — as fórmulas usam peso, altura, idade e sexo diretamente, não a classificação do IMC.
Calcule percentuais, descontos, imposto, variações e totais na hora.
Calcule a idade exata em anos, meses e dias.
Conte dias úteis ou some dias, semanas e meses a uma data.
Encontre o valor desconhecido em uma proporção direta.
Calcule média, soma, menor e maior valor de uma lista.
Calcule horas trabalhadas por entrada, saída e intervalo.
Calcule ritmo, velocidade, tempo ou distância de corrida.
Ajuste as quantidades de uma receita para um novo rendimento.
Calcule seu Índice de Massa Corporal.
Descubra a nota necessária na prova final.